經痛別慌張！六招教你舒緩經痛難耐
對一些女性來說，每月襲擊一次的經痛，堪稱噩夢般的存在，無論站著、坐著還是躺著，都還是會感到疼痛難耐，令人寢食難安、輾轉反側。多數的痛經都是由於子宮收縮而造成，運用科學的舒緩經痛方法自救，可以免於經痛之苦。接下來就要為你介紹舒緩經痛的方法，下次經痛時，別再只知道多喝熱水啦！
發生經痛的可能原因
女性經痛的原因非常複雜，生理、心理和環境等各種因素都可能導致經痛。經痛的程度更是因人而異，有的人跑跳自如，有的人卻需要吃止痛藥才能緩解。那麼，到底是哪些原因導致經痛呢？
體內激素水平變化
女性在經期時，身體激素的波動較大，體內孕酮、黃體酮水平升高，前列腺素增加，刺激子宮平滑肌收縮，從而引起腹部痙攣性疼痛，即經痛。
氣血不足
長期氣血不足又未即時調理，或疾病導致氣血虧虛，都容易使身體發生經痛。此外，肝腎虛弱的女性，由於精虧血少，身體十分虛弱，也會大大增加經痛可能性。
子宮發育不全
若子宮內血管供應異常，則可能導致子宮局部供氧不足，也會導致月經前或經期出現經痛症狀。或是子宮發育位置異常，如子宮過於前屈或後屈，都可能導致經痛。
精神因素
經期如果出現緊張、激動、憂鬱等不良情緒，會使子宮峽部張力增強。子宮需要將經血排出體外時，需要加強收縮，也可能導致經痛。
環境因素
若長期處於寒冷的環境下，子宮、卵巢就會因長期受寒而發生經痛。
你是原發性經痛還是續發性經痛？找準原因是關鍵
經痛其實有兩種類型，分為原發性經痛及續發性經痛。原發性經痛是月經本身引起的疼痛，續發性經痛則是某些婦科問題引起的疼痛，大多數女性都是原發性痛經，根據每個人的體質不同，經痛的表現也不同。
你是原發性經痛還是續發性經痛呢？釐清經痛原因，才能有效緩解，也能得知身體是否有異狀，並及時就醫。
| 原發性經痛 | 續發性經痛 | |
| 疼痛情形 | 經期第一天通常較為劇烈，持續兩至三天後就會緩解。 | 疼痛可能從經期前，一直延續到月經停止，甚至在月經過後還會出現下腹疼痛、腰部痠痛等問題。 |
| 伴隨症狀 | 除了疼痛為典型表現外，可能還會伴隨噁心嘔吐、頭暈乏力、腹瀉等，嚴重時甚至會面色發白、全身冒冷汗。 | 伴隨性行為疼痛，影響月經流量、經期延長，還可能有不規則出血等情況，不孕的概率也比一般人高。 |
| 發生時間 | 隨年齡增長，可能會消失，然並非所有女性都是這樣。 | 先前並無經痛狀況，某段時間卻突然出現疼痛感，有可能是續發性經痛的信號。 |
為什麼月經來脾氣會變差？
- 激素水平波動：月經期間，體內雌激素和孕激素降到最低點，影響不良情緒。
- 經期綜合症狀：經期會伴隨一些令身體不適的症狀，也影響精神狀態。
- 心理暗示：個人經歷或長期社會印象宣傳，也會影響女性經期的情緒。
除了經痛，經期可能還有哪些症狀？
經痛是月經期間子宮痙攣性的疼痛，甚至可能伴有腰痠、下腹墜痛等其他不適狀況，嚴重時可能影響正常生活。
經期腰痠
通常為體質虛弱、肝腎不足引起的寒氣鬱積所致。經期腰痛不可捶腰，會加劇盆腔充血，血液流速加快，導致月經量增多，延長經期，反而使腰痠背痛情形更嚴重，可在腰部進行熱敷。
經期胸部脹痛
這是因為經期前，體內孕激素對乳腺的作用而引起。若疼痛難耐，建議去做相關檢查，查看是否有乳腺增生的情況。
經前失眠
因為荷爾蒙變化，導致體內缺乏色胺酸而引起，睡前可以喝杯牛奶或聽輕音樂助眠。
頭痛
經期前或經期頭痛，是因女性體內雌激素與孕酮分泌失調引起。
經痛到底有多痛？女生經痛等級
| 症狀 | 緩解方法 | |
| 第一級：偶有疼痛 | 小腹隱隱作痛，伴隨腰痠腿軟。 | 不做劇烈運動，多喝熱水保持腹部溫暖，一般在月經第一天後緩解。 |
| 第二級：無法走動 | 腹部疼痛難忍，腰部痠痛，噁心想吐。 | 需臥床休息，必要時吃止痛藥緩解。 |
| 第三級：止痛藥無效 | 冷汗直冒、腹痛難忍，已經嚴重影響生活，且服用止痛藥沒有效果，甚至可能會暈倒。 | 立即去醫院就診，有可能是其他婦科疾病引起的經痛。 |
經痛當下怎麼辦？六招馬上舒緩經痛方法
熱敷、泡腳
經痛時，一定要注意保暖，尤其是小腹。可以用熱水袋熱敷腰部、腹部，幫助舒緩神經，也可以準備一桶熱水泡腳。泡腳水位建議至膝蓋下方，泡到全身微微出汗即可，適合宮寒人群舒緩經痛。
按摩腹部
雙手摩擦生熱後，輕揉下腹部，可幫助加速血液循環，改善經痛。
食療
多吃溫補的食物，痛經時可以喝一些溫性的湯水緩解痛感。多喝熱水也能夠幫助血管擴張，對抗子宮平滑肌，減輕疼痛。
做瑜珈
經期依照個人身體狀況，適當練習瑜珈，不僅能促進血液循環，還可以緩解因血瘀引發的經痛。
吃止痛藥
若疼痛難耐，導致影響正常生活作息，可以吃痛藥緩解經痛。止痛藥不建議胃潰瘍或哮喘患者服用，若在哺乳期，也需諮詢醫生是否可以服用。
就醫
經痛嚴重而影響生活的人群，須盡速就醫，若為續發性經痛，要盡快明確病因，遵守醫囑配合治療。平時也要多運動、放鬆心態，同時注意飲食方面以及腹部保暖。
經痛舒緩食物盤點，月經來吃這些比較不會痛
經期飲食建議以溫熱為宜，以下五種食物能夠舒緩經期疼痛：
- 榴槤：榴槤性熱，可以活血散寒，舒緩經期疼痛。
- 熱牛奶：含豐富的蛋白質、鈣質，可以適當減輕經期的不適感。
- 桂圓：中醫認為桂圓可以補心脾、益氣血，緩解經氣血不足導致的疼痛。
- 紅棗：在經期食用紅棗，可以補充能量，改善手腳冰涼。
- 香蕉：香蕉含維生素B6，雖無法緩解經痛，但可以緩解經期所產生的不安情緒。
其他常見的溫熱食物：紅豆、糯米、南瓜、核桃、栗子、枸杞、紅糖、動物內臟、魚類等。
經期飲食禁忌
經期要減少攝入酸辣刺激、生冷、涼性食物，也要忌口濃茶、咖啡、酒、油炸食品等。
月經來適合喝什麼熱飲
- 綠茶或抹茶：綠茶及抹茶是天然的利尿劑，非常適合經期水腫的人群排出體內滯留的水分，也有助於放鬆肌肉和神經，減少發炎症狀，幫助舒緩經痛及情緒壓力。
- 姜茶：有研究發現，生薑能夠緩解痛經，甚至有助於控制月經流量。
- 洋甘菊茶：洋甘菊具天然的鎮靜作用，可以舒緩經期腹部疼痛和腸胃道不適。
月經期間注意事項
經期運動
經期其實是可以運動的，不過需要避免劇烈運動，不能進行游泳、慢跑、跳繩或需要腹部用力的運動。經期前三天以輕柔運動為主，第四天開始可以進行輕度有氧運動，每次運動最好不超過40分鐘。
經期個人衛生
經期要勤洗私處、勤換衛生棉，並且注意臉部清潔。
經期生活禁忌
- 經期要減少性行為，以免感染發炎
- 避免熬夜
- 注意保暖
- 盡量多休息
- 若有情緒不穩情況，要注意自我調整
生理期前做好保養，有效預防經痛發生
經痛症狀可能影響個人生活，想要在生理期來潮時自在活動，可以這樣做，能有效預防經痛發生。
避免咖啡因
少吃含有咖啡因的食物，能預防痛經。咖啡、茶、巧克力中所含的咖啡因，會使人的神經緊張，可能促使月經期間不適，咖啡所含的油脂也會刺激小腸。
止痛藥備用
若擔心經期腹部疼痛，可以在經期前一周，透過中醫成藥調節。若時間來不及，也可以在口袋裡放兩片止痛藥，若重要場合出現經痛症狀，可以救急。
保持身體溫度
藉由喝熱水、多穿衣等方式升高身體的體溫，能擴張血管、加快血流，減輕經期疼痛感。實驗證實，保持身體溫度的同時口服安慰劑，這樣的止痛效果相當於口服止痛藥。
補充礦物質
鈣、鉀及鎂礦物質，能幫助舒緩經痛。平時多補充鈣質的女性，較未補充者更少發生經痛，鎂則能幫助身體有效吸收鈣，因此，在月經前夕即期間，可以增加鈣和鎂的攝取量。
經痛難耐或有婦科問題？上Right Time尋求協助
經痛對於女性來說，是一件正常不過的事情，因個人的體質差異，疼痛的程度也不同。了解經痛原因後，下次若有經痛情況發生，不妨也嘗試看看以上的舒緩經痛方法，若實在疼痛難忍，務必盡速就醫，正視自己的身體。平時注意保養，有效預防經痛，才能減少經期不適感。若有經痛問題或其他女性、婦科問題，可到Right Time找離自己最近的醫療資源協助。
參考資料：
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李依祐。2020。成年經痛婦女飲食與運動對情緒健康之影響。台北市。中國文化大學生活應用科學系碩士在職專班。
林依璇。2017。飲食介入對女大學生痛經之成效。臺中市。中臺科技大學護理系碩士班。
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