晚上睡不著怎麼辦？打擊入睡困難4妙招，讓你天天都好睡
忙了一整天，好不容易終於能放下一切躺床睡覺，卻躺在床上、雙眼緊閉好長一段時間，都還沒有出現睡著的跡象，在床上翻來覆去睡不著？只要躺床閉眼超過30分鐘沒睡著，就可以算是入睡困難。尷尬的入睡困難情形要怎麼解決並避免？現在就讓R編替你整理打擊入睡困難的方法，讓你可以每晚都好好睡覺：
入睡困難原因？為什麼會睡不著？
前言已經提到，躺床閉眼、嘗試入眠超過30分鐘未果，還是睡不著，就可以算是入睡困難，而入睡困難也是一種失眠。
為什麼會難以入眠？睡不著、難以入睡的成因很多樣很複雜，但以下4種原因相對常見：
身心壓力導致難以入眠
隔天有考試、面試、出國出差、約會等等重要行程；準備面臨結婚之類人生大事，或是近期受到失戀、失業、親人離世之類重大打擊；抑或是近期承受較大的工作與課業、人際關係壓力，都會對身心造成影響，導致不易入睡。
生活作息不夠規律
平時習慣在特定時間睡覺，但因為工作或課業繁忙導致特別晚睡，或為了調整作息提前上床睡覺，都會造成生活作息不規律，導致入睡困難。
此外，午覺睡太久、晚上就寢前就已睡了夠多，到了真正該睡覺的時間，也會不容易睡著。
飲食造成的不易入睡
食用辛辣刺激的食物，以及咖啡因含量較高的茶、咖啡、提神飲料，或是睡前吃太多東西，都有可能讓人不易入睡。
睡眠環境讓人難以入眠
睡覺時太亮太暗、太熱太冷、太吵或太安靜，或是被蚊子蒼蠅的振翅聲、窗外流浪動物在巷弄間奔馳啼叫的聲音侵擾，都會影響睡眠品質，進而造成入睡困難。
入睡困難解決方法有哪些？加快入睡速度的4個方法
發現自己入睡困難，拿起手機時鐘確認時間的時候，總詫異於自己竟然在床上翻來覆去這麼久，此後的夜晚便極度漫長、看不見盡頭又令人不適。該怎麼打破難以入睡的困境安然睡去？以下4種方法可以嘗試：
輕度伸展運動
身體、心靈狀況緊繃，是難以入睡、失眠的主因之一。因此，可以做一些輕度伸展運動，舒緩身心靈狀況，可以讓自己稍微好睡一點。
有些人會覺得睡不著是因為體力過剩，會透過比較激烈的運動耗盡體力，但事實上這樣會讓身心靈處於亢奮、更緊張的狀態，反而更不容易入睡！
聽輕音樂、看書等放鬆活動
戴上耳機播一些療癒的鋼琴輕音樂、讀內容輕鬆的小說，也可以一定程度協助入眠。
吃些小點心
空腹會讓人暴躁又不安，空腹睡覺也會令人難以入睡，因此可以吃點小餅乾、小點心稍微墊墊胃，會比較容易睡著。注意不要吃太多，肚子太撐除了會不好睡，也會有發胖危險。
調整睡眠環境
調整光線、開冷暖氣調節溫度、被子床單更換到適合自己睡覺的程度，如果有蚊子之類影響睡眠的蟲類入侵，就盡快處理。
入睡困難要怎麼避免？
該怎麼避免令人難受，覺得度秒如年、看不見出口的入睡困難？在此提供以下4種方法避免入睡困難：
午睡不要睡太久
不管上班上課多累，盡量把午睡時間控制在30分鐘以內，不要睡太多，以免打亂規律的生活作息，造成晚上不易入睡。
睡前6小時盡量不要攝取咖啡因
Sleep Foundation建議避免在睡覺前6小時攝取咖啡因，以免身體受到咖啡因影響而亢奮、不易入睡。如果已經在睡前6小時隔絕一切咖啡因的吸收仍無法入睡，就要把停止攝取咖啡因的時間設得更早，以免失眠。
睡前避免使用3C產品
電腦、電視、手機等等3C產品會發出強光刺激雙眼，也會讓大腦處於工作狀態，無法完全放鬆休息，因此要避免在睡前滑手機。睡不著時，也不應滑手機度過，會更難睡。
保持心情輕鬆
最重要的是要保持輕鬆的身心狀態上床睡覺，睡覺前要提醒自己把令人心煩的事留到明天再去煩惱，避免躺在床上還要思來想去，無法讓自己真正休息，不只煩心事得不到結果，還會越睡越累。無論前一天發生了什麼，明天又是嶄新而充滿希望的光明一天。
看完以上的入睡困難解方大全，相信你更清楚失眠窘境來臨時該怎麼應對了！如果真的長期失眠，入睡困難、淺眠、過早醒來、睡睡醒醒等失眠情形長達三個月以上，還是要尋求專業醫療協助，才能讓自己的精神狀況處於更和諧的狀態。
如果真的需要精神、睡眠相關協助，可以透過Right Time尋找離自己最近的身心諮商科，讓專業醫師解決你的睡眠問題。
文/Amethyst
參考資料：
Caffeine and Sleep
為什麼會失眠？睡不著就是失眠？失眠症的種類、症狀、原因、治療
睡不著別再數羊了！ 台大醫教5招讓你馬上有睡意
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