純天然美白食物大公開，讓你吃出白雪肌！
你是否還在思索自己為何落實肌膚清潔、護膚保養品到位、防曬勤擦，卻還是無法得到透亮的雪白肌？其實，後天的白皙皮膚離不開外調內養！如何讓皮膚白皙透亮？平時除了注意補水保濕和防曬，也可以通過美白食物的飲食法去養成。
美白食物具備的營養成分
經由各項科學證據的蒐集與驗證，飲食天然物可抑制黑色素細胞、減少黑色素形成，達到美白的功效；亦能減少表皮水分流失並加強保濕，讓肌膚柔滑潤澤。究竟美白食物中，具備了哪些營養成分呢？
維生素C（Vitamin C）
美白必備的維生素C，可以減少黑色素生成和合成，並抑制肌膚中脂質的過氧化作用，減弱日曬造成的負面影響，還能促進膠原蛋白合成，改善皮膚細紋、鬆弛。食物來源有檸檬、奇異果、苦瓜、番茄、柑橘、花椰菜、草莓等
維生素E（Vitamin E）
維生素E能夠抗氧化、預防衰老，增加人體的免疫功能，並抑制腫瘤生長，食物來源有橄欖油、芝麻、堅果、大豆。
葉黃素
葉黃素能保護皮膚和視力，具有較強的抗氧化特性，能抑制活性氧自由基，阻止其對正常細胞的損傷，還能保護肌膚、抵禦陽光紫外線的攻擊。食物來源有南瓜、芒果、奇異果、菠菜。
茶多酚
茶多酚可以幫助淡化皮膚上的色斑，並消除對人體有害的自由基，阻斷脂質氧化過程，起到淡化皺紋的效用，還能幫助人體維持正常的血糖基準。食物來源為茶葉，且在綠茶、白茶、黃茶中的含量較高。
花青素
花青素主要的功能為清除對人體有害的自由基，延緩衰老，有效保護皮膚細胞，防止細胞氧化，還能改善花粉引起的過敏反應，增強大腦神經以提高睡眠質量。食物來源有藍莓、葡萄、草莓、紫甘藍、火龍果等。
茄紅素
茄紅素能阻止自由基對皮膚的氧化，防止皮膚暗沉粗糙，也可以有效改善雀斑、色斑、乾燥引起的脫皮等問題。食物來源有番茄、西瓜、木瓜、芒果等。
盤點熱門美白食物
要進行純天然美白飲食法，不可不知道這些熱門的美白食物！究竟吃什麼、喝什麼可以美白？以下為大家解惑：
美白水果排名
- 第一名 – 奇異果：被譽為「水果之王」的奇異果，蘊含豐富的維生素C、維生素E，以及鎂、鉀、纖維素等成分，可以促進肌膚排毒、代謝黑色素，讓皮膚更加水潤。
- 第二名 – 番茄：含有豐富維他命C和茄紅素，能夠幫助肌膚抗氧化，抵禦紫外線造成的影響，有效抑制黑色素形成。
- 第三名 – 葡萄：富含能抗氧化、抗敏、防輻射的花青素，具脂溶性和水溶性的特質，能幫助皮膚抗氧化，提高膚色並且淡化色斑。
- 第四名 – 火龍果：蘊含的花青素是美容的最大功臣，能起到對肌膚抗氧化的作用，讓皮膚變得白皙光滑。
- 第五名 – 黃瓜：可以促進人體的新陳代謝，讓肌膚具有強大的抗氧化功能，從而達到美白和抗衰老的效果。
美白食物怎麼吃？怎麼喝？
- 「早C晚E」吃出好皮膚：維生素C為水溶性，能對抗陽光造成的自由基，降低黑色素並增加免疫力，維生素E則是脂溶性，可以阻斷黑色素形成，改善因紫外線產生的皮膚斑點。早上吃含有維他命C的食物，抑制黑色素生成，達到美白效用，可以抗氧化、防初老現象，清除有害的自由基。晚上攝取含維他命E的食物，在睡眠時段能夠進行肌膚的代謝修復，養成好皮膚。
- 「早C晚A」蔬果飲：蔬果汁中有豐富的維他命C和膳食纖維，維他命C能抑制黑色素合成，具有抗氧性，使肌膚白皙透亮，而膳食纖維則可以促進身體消化，通便排毒、提升代謝。可以參考的組合有藍莓、桑葚、紫甘藍，或是檸檬、百香果、橙子等等。
如何讓皮膚白皙透亮？堅持就能變白的日常習慣
除了飲食法外，內調外養齊頭並進，才能讓皮膚白皙透亮。平時日常中，能堅持的簡單變白好習慣：
堅持防曬
無論是美白產品還是食補，都跟不上紫外線直接的摧殘，只能做好防曬，並注意補充防曬產品，同時也要做好物理防曬，再和其他美白方法一齊進行。
定期去角質
全身去角質，特別是手肘、膝蓋等容易暗沉的地方，能夠讓肌膚在視覺上更加白皙嫩滑。
洗臉、洗澡後立即護膚
在洗臉、洗澡後，肌膚毛孔尚未收合時，立即護膚，能達到緊緻及光滑的效果。
每周運動
運動能讓皮膚出汗，並且加速代謝，讓皮膚由內至外的透亮起來。
保持良好作息
不熬夜，可以加速新陳代謝，適合後天曬黑的族群，可以更快地白回來。
皮膚問題諮詢附近診所
若出現想了解的皮膚問題，記得要及時向附近的診所諮詢，並取得協助，才能夠及時解決，也能更加了解自身肌膚狀況。
只要充分了解有助於美白的營養成分，並且補充攝取得正確，內調外養之下，就能逐漸養成雪白的肌膚。但是提醒讀者們，如果有肌膚照護的相關問題，可以透過Right Time，尋找離自己家最近的皮膚科診所，向醫生諮詢並取得協助，才能更好的了解自己的肌膚狀況。
參考資料：
葉芳妤。(2014)。飲食天然物對皮膚美白、保濕、彈性和除皺功效之科學證據分析。台南應用科技大學。生活應用科學研究所。
常景。(2022, September 30)。掌握美白生活技巧，亮白肌膚等著你！
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