鐵腿怎麼救?伸展大腿肌肉群,隔天正常走路!

鐵腿怎麼救?伸展大腿肌肉群,隔天正常走路!

 

難得讓自己的身體以及肌肉好好地活動了一下,但大量的運動後隔天居然鐵腿了!不管是下樓還是爬樓梯都卡卡痛痛的,鐵腿到底該怎麼辦? 是不是要降低運動強度呢? 千萬別因為隔天的痠痛,導致失去了運動興致,讓專業筋膜槍品牌-Booster,告訴大家緩解鐵腿疼痛的辦法吧 !

 

鐵腿怎麼辦

 

內容目錄

  • 關於鐵腿
  • 為何我會鐵腿?
  • 鐵腿怎麼辦? 伸展操讓肌肉活起來 !
  • 鐵腿舒緩工具推薦:肌肉放鬆筋膜槍

 

 

關於鐵腿

通常鐵腿的狀況,是發生在進行一定強度的運動後,隔天出現肌肉僵硬痠痛的症狀,比較正式的說法為” 延遲性肌肉痠痛 ” 在經過幾天的休息之後,就會自然痊癒囉 !

 

 

為何我會鐵腿?

其實,鐵腿並沒想像中那麼可怕,雖然肌肉纖維在激烈的運動過程中不斷被拉扯,一定會受到損傷,但鐵腿的期間,就是被損傷的肌肉正在恢復中。不過,如果是自身使用錯誤的技巧而導致發生鐵腿的問題,那就需要注意了。

 

 

鐵腿怎麼辦? 伸展操讓肌肉活起來 !

  • 大腿前側肌群

找一面牆單手扶穩後,另一支手抓住同側腳底板,從背後貼近臀部,伸展大腿前側,大約15秒左右後再換腳,兩隻腳都需要做到伸展。

  • 背部、頸部

採取盤腿坐姿,將其中一隻腳疊放在另一隻腳上方,挺直背部後,往下壓到右側或左側處,並且腳部往胸前靠近,大約15秒。

  • 大腿內側+鼠蹊部

採取坐姿,並且把雙腳底部合併,上半身慢慢往下壓,持續大約20~30秒。

 

 

鐵腿舒緩工具推薦:肌肉放鬆筋膜槍

如果純粹做身體的伸展,但隔天卻還是感到肌肉緊緊卡卡的,請試著加強身體較內部深沉的肌肉。可以使用Booster肌肉放鬆筋膜槍,有許多不同震動強度,以及各種類型的壓頭,讓身體不同區域的肌肉,都能獲得深沉的舒緩放鬆。

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