朝九晚五的久坐,還在被長期的痠痛困擾著嗎?緩解肌肉痠痛的 3 種方法

緩解肌肉酸痛的 3 種方法

緩解肌肉痠痛的3種方法

 

我們都曾有這種經驗:進行了一次高強度的體能訓練、接著在枕頭上睡了一個好覺,結果,隔天休息日早上醒來時,肌肉僵硬、酸痛、無止盡的酸痛。全身上下都痛,導致你做任何動作都覺得很難,就像一夜之間老了 30 歲。這種酸痛可能是所謂的「延遲性肌肉酸痛 (DOMS)」,這是一種在鍛煉後幾小時、甚至幾天內,可能會出現在你身體上任何地方的疼痛。以下是一些可以用來加速舒緩肌肉酸痛的技巧,甚至也能作為減輕疼痛的預防措施。在休息日建議嘗試以下三種方法,來應對肌肉酸痛:

 

 

1. 享受按摩

雖然,在接受深層組織按摩 (Deep tissue massage,簡稱DTM)的當下,感覺往往不是最愉快的,但這會帶來很大的回報,因為研究發現,運動後接受運動按摩治療師治療的運動員,疼痛確實減輕了。

 

 

2. 洗個冰浴

冰浴(Ice Baths)是一種越來越流行、能夠減少體內發炎的方式。進行冰浴時,需將身體或身體的一部分,浸入溫度約在10-15°C( 約50-59 °F)的冰水中,總共 10-15 分鐘。理論表明,冰浴的好處,在於它們可以通過減少發炎和乳酸堆積,來幫助身體在劇烈運動後恢復得更快速,同時增加血液流動和營養循環。雖然目前仍需要更多的研究數據來取得更準確的結果,但一些運動員在高強度的鍛煉後,都會要求進行冰浴,特別是在夏季的時候。

 

 

3. 使用熱水袋

既然我們已經了解了「透過低溫來幫助緩解 DOMS 症狀」的方式,接下來請將視線轉到溫度計另一端的方法。根據研究,在鍛煉後立即熱敷,能大大減輕肌肉疼痛。因此,請嘗試使用熱水袋、熱敷墊或泡熱水澡,來舒緩肌肉、讓身體得以從中恢復。

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